ćwiczenia -

Podsumowanie roku 2021!
by admin on 28 grudnia, 2021 at 3:07 pm
2021 rok pełen emocji i wrażeń. Zaczął się intensywnie i z dozą niepewności. Styczeń był to miesiąc z Veganuary oraz wyzwaniem fitness z Cassy Ho. Pandemia wciąż utrzymywała przyszłe plany w niepewności. Kolejne miesiące, kolejne wyzwania fitness, formowanie idealnej sylwetki na ten wyjątkowy dzień. Na szczęście dzięki wytrwałości, wzajemnym wsparciu i mimo wielu przeszkód – udało się! W maju tego roku wyszłam za mąż! Na innym kontynencie, w egzotycznym klimacie, otoczona obcą kulturą. Mimo wszystko to był cudowny i niezapomniany dzień <3 Po takim wydarzeniu i zastrzyku emocji, pełna energii rozpoczęłam intensywne przygotowania do półmaratonu (pierwszego od czasu chemioterapii). Więcej o przygotowaniach pisałam tutaj>>> Dziesięć tygodni treningów zakończyłam fenomenalnym finishem w wymarzonym czasie 1h55min. Niesamowita adrenalina i dowód na to, że po marzenia trzeba sięgać samemu i nawet po ciężkiej chorobie, z czasem można osiągnąć wiele 🙂 Od października mąż przeprowadził się do Polski i w końcu mieszkamy razem 🙂 Od tego czasu uczę się codziennie filozofii życia slow ( powoli). Zawsze lubiłam być zorganizowana, wszystko robić na czas. Codzienny trening, spacer z psem, zakupy wszystko mialam wliczone w kalendarz czasowo. Ale po co? To pytanie słyszę codziennie od męża 😀 Dlaczego chcesz być na 17 na siłowni? Nie możemy wyjść spokojnie o 17 i dotrzeć tam 15 min później? No przecież, że można! Ale z jakiś dziwnych nawyków wszystko sama sobie nakręcałam czasowo i życie wydawało się przemijać ale w pędzie. Teraz na siłownie chodzimy razem, bez presji czasu. Na którą dotrzemy to tak zaczniemy trening. Jak się zmęczymy to wrócimy, a nie że po równo 1h czy 2h wracamy i odhaczamy kolejne rzeczy z planu. W listopadzie dostałam dwie książki jak żyć po swojemu i o slow joggingu. Temat na czasie, biegać uwielbiam ale nie sądziłam, że nawet w tym całym bieganiu ale wolniejszym może być też wiele dobrego. Czytając te książki uśmiecham się do siebie. Koleżanki trafiły z prezentem, ale chyba nie wiedziały, że praktykę życia slow właśnie niedawno zaczęłam 🙂 Dużo aktywności fizycznej, mniej narzucania sobie tempa i śpi się lepiej, życie płynie uważnie i jest moment żeby docenić to co jest dziś, tu i teraz. Były ciężkie momenty, poważne decyzje, frustrujące zmiany planów przez pandemię i urzędową biurokrację, ale mimo to będę dobrze wspominać ten rok! Był też pełen szczęśliwych momentów, podróży, spełnienia marzeń, osiągniętych celów i przede wszystkim kolejny rok w zdrowiu i dalszej remisji. Na nowy rok życzę wam wszystkim dużo zdrowia i spokoju! Bądźcie dla siebie dobrzy 🙂 Spełniajcie swoje marzenia <3 Artykuł Podsumowanie roku 2021! pochodzi z serwisu .
Pierwszy półmaraton po chemioterapii
by admin on 21 listopada, 2021 at 6:27 pm
Moi drodzy czytelnicy, trochę z opóźnieniem, ale po miesiącu mam dla was moje wrażenia z wielkiego sportowego wydarzenia. 17.10.2021 przebiegłam mój pierwszy półmaraton po chemioterapii. Ogólnie to był mój trzeci taki dystans ale wcześniejsze przebiegłam na długo przed diagnozą. Piękne jesienne słońce, wspaniała atmosfera i tłumy fanów wspierających biegaczy. Wymarzone warunki do pokonania swoich granic I osiągnięcia wyznaczonego celu. Wcześniej w artykule przedstawiam wam mój plan na 10 tygodni intensywnych przygotowań. Przyznaję, nie wszystko poszło zgodnie z planem. Zdarzyło się kilka zmian spowodowanych zdarzeniami losowymi, ale finish za to przekroczył moje najśmielsze oczekiwania! 1:55h ❗ 21km Tak zwane złamane 2h❗ Wcześniejsze dwa starty w półmaratonach ukończyłam z czasem 2h z minutami. Teraz bardzo chciałam zmieścić się poniżej 2h ale że aż z 5 min zapasem czasu😮 Z niedowierzania I pełna emocji aż się wzruszyłam na mecie😊 Jak widać marzenia same się nie spełniają ale jak się wytrwale nad nimi pracuje to można osiągnąć wszystko! Jestem z siebie mega dumna! Dziękuję wszystkim, którzy wspierali mnie w przygotowaniach oraz na trasie 💪🏽 Oczywiście jak to w życiu bywa, osiągnięcie jednego celu kreuje nowy🤭 Ten czas co zwlekałam z relacja biegu nie poszedł na marne, wciąż trenuje, ale teraz do nowego wyzwania. Od początku listopada zapisaliśmy się z mężem na siłownię. Na wiosnę planujemy start w Runmagedon! Wciąż biegam z tym że trochę mniej, a większe skupienie jest na budowie mięśni i wytrzymałości [progres na bieżąco relacjonuje na insta stories @smaki.fitnessu]. Za miesiąc podsumowanie roku. Zapiszcie się do subskrypcji, aby was nie ominęły nowe artykuły na blogu [brak spamu]. Dbajcie o siebie. Zdrówka! Tasamakama Artykuł Pierwszy półmaraton po chemioterapii pochodzi z serwisu .
Poland Business Run, moje bieganie po chemioterapii
by admin on 30 września, 2021 at 8:14 pm
Jak co roku brałam udział w biegu Poland Business Run. W tym roku po raz drugi w nowej online formie, ale emocje i cel wciąż ten sam. Ja także wciąż kontynuuję moje hobby i bieganie po chemioterapii zaczyna w końcu nabierać tempa. 5 września wystartowaliśmy w sztafetach pięcioosobowych sponsorowanych przez firmy w których pracujemy. Mimo wciąż panującego nowego ładu, zdalnej pracy i braku łączności z współpracownikami to była świetna okazja do rywalizacji, połączenia sił we wspólnej zabawie. Po ponad roku pandemii i moim nowym nawykom treningowym w domu, czuję się dużo silniejsza i na pewno forma jest dużo lepsza niż rok temu. Ogólnie czuję, że sił jest coraz więcej a niemoc po chemioterapii odchodzi w zapomnienie. Wciąż odczuwam inaczej zmęczenie niż kiedyś ale generalnie jest progres. W tym roku chciałam w Business Run polepszyć swój czas na dystansie 4km. Pomimo tego, że bieg sam w sobie jest wydarzeniem charytatywnym dla mnie jest to okazja do mobilizacji i pracowania nad własnym rozwojem i utrzymywaniem formy. Szczególnie teraz jest to dobry test, gdyż jak pisałam w poprzednim poście przygotowuję się do półmaratonu. Dystans 4km sztafety to dopiero przedsmak tego co czeka mnie już za kilka tygodni. W ubiegłym roku mój wynik czasowy to 20:30. Teraz poprawiony prawie o minutę! :0 Wykręciłam czas 19:34 z tempem 4:53. Totalny szok. Życiówka! Nigdy wcześniej nie udało mi się biec w tempie poniżej 5min na km. Jak widać domowe przygotowania mięśni z gumami i wyzwaniami na youtube np.cardio, dają pożądane efekty, a bieganie po chemioterapii wychodzi mi lepiej niż przewidywałam. Teraz tylko pozostaje kontynuować tą pasję i wyczekiwać kolejnych sukcesów biegowych w kolejnym wyzwaniu! Trzymajcie kciuki! Artykuł Poland Business Run, moje bieganie po chemioterapii pochodzi z serwisu .
Rozpoczynam przygotowania na pierwszy półmaraton po chemioterapii
by admin on 8 sierpnia, 2021 at 6:18 pm
Niebawem miną trzy lata od zakończenia chemioterapii, więc sił już jest coraz więcej. Ostatnia wizyta kontrolna była pomyślna i lekarz zalecił utrzymanie aktywności fizycznej. Tak więc czas wyznaczyć nowy cel, i tym samym podejmuję wyzwanie na pierwszy półmaraton p chemioterapii. Już za 10 tygodni rusza PZU Półmaraton Królewski, na który kilka lat temu byłam zapisana. Ze względów zdrowotnych nie mogłam jednak wystartować. Tym razem mam nadzieję, że się uda. Z pomocą magazynu Runners World, wcześniejszych doświadczeń oraz obecnych możliwości fizycznych, przygotowałam dla siebie kalendarz biegowy na mój pierwszy półmaraton po chemioterapii. Plan na 10 tygodni zapowiada się intensywnie. Trening siłowy góra / dół to będzie trening 60 min z gumami i hantlami. Do tej pory korzystałam w ebook i aplikacji z planami treningowymi, co teraz zamierzam kontynuować w dni nie biegowe. Powyższa tabela treningowa to jedynie szkic planu treningowego, który będę korygować w trakcie jeśli będzie taka konieczność. Na pewno nic nie będę robić na siłę, a jedynie starać się przygotować na miarę możliwości mięśniowych. W październiku obiecuję podzielić się wrażeniami i podsumować cały okres przygotowań. Więcej o moich sportowych poczynaniach możecie poczytać w poprzednich postach, które znajdziecie tutaj>>> Trzymajcie kciuki i mam nadzieje, że obędzie się bez kontuzji 🙂 Artykuł Rozpoczynam przygotowania na pierwszy półmaraton po chemioterapii pochodzi z serwisu .
Moje Afrykańskie wesele – miłość po chemioterapii
by admin on 17 lipca, 2021 at 8:59 pm
Na wstępie od razu wyjaśniam długą ciszę na blogu. Pochłonęły mnie przygotowania ślubne i podróże. Otóż 15 maja 2021 wyszłam za mąż! Ślub sam w sobie jest wielkim wydarzeniem, a dla mnie był tym bardziej wyjątkowy i nietuzinkowy, bo na innym kontynencie. Wyszłam za mąż za kameruńczyka, a ceremonia miała miejsce w jednym w większych miast Kamerunu, w Douala. Miłość po chemioterapii, moja niezwykła historia 🙂 Wracając wspomnieniami do czasu diagnozy (kiedy poniekąd zostałam odtrącona), przez czas chemioterapii i późniejszych “randek w peruce” (kliknij w link po szczegóły), nie spodziewałam się, że jeszcze coś dobrego mnie w życiu spotka. To właśnie w rok po ostatniej chemioterapii wyjechałam w samotną podróż do Tajlandii. Najcięższy moment w życiu, zmagania z ZSP (zespół stresu pourazowego), odstawianie peruki i brak akceptacji siebie w “nowej fryzurze”. To właśnie wtedy spotkałam mojego męża. Poznał mnie w tym skomplikowanym momencie, kiedy szukałam spokoju, szukałam akceptacji siebie a znalazłam go. Osobę, która nie tyle co zobaczyłam we mnie dobro, piękno, którego sama nie dostrzegamy ale też siłę, której nie doceniałam. Będąc w Tajlandii, wypoczywając samotnie na rajskich plażach i rozmyślając o życiu, podjęłam decyzję. Nie warto rozpamiętywać tego co było, czas ruszyć na przód, cieszyć się każdym dniem i nie kwestionować tego co daje los. Życie jest za krótkie żeby tracić je na rozważania “a co jeśli”. Zaryzykowałam, zaufałam nowo poznanej osobie, stworzyliśmy związek na odległość. Szalona decyzja, ale lepiej spróbować niż żałować, że się nie zaryzykowało 😀 Przetrwaliśmy czas pandemii, a nasz związek na odległość rozwijał się online. W tym czasie spędzaliśmy bardzo wiele godzin na poznawaniu się, uczeniu się siebie i planowaniu przyszłości. W tych trudnych czasach doczekałam się pięknego zakończenia. Nigdy nie marzyłam o wielkim, hucznym weselu a nawet nadzieja na znalezienie męża przez jakiś czas wydawała się dość nierealna. Jednak jak wiecie moje życie lubi zaskakiwać i bywa przewrotne. I tak oto ślub był skromny za to egzotyczny. Afrykańskie upały, Kameruńskia muzyka i egzotyczne jedzenie to zestaw w którym powiedzieliśmy TAK przed lokalnymi urzędnikami. Wyjątkowy tort w klimacie polsko kameruński: Mini podróż poślubna po głównych punktach turystycznych Kamerunu: Limbe Kribi Wodospady Lobe Edea dżungla Po chemioterapii myślałam, że już nie ma dla mnie szans na szczęście. Znalezienie kogoś kto zaakceptuje mój “bagaż” i wesprze mnie w życiowej wędrówce wydawało się nierealne. Jednak na świecie są jeszcze dobrzy ludzie. Gdzieś tam dla wszystkich czeka osoba dojrzała na tyle, by nie uciekać przed przeszłością i silna by stawić czoła przyszłości. Miłość po chemioterapii jest możliwa 😉 Dużo spokoju i miłości. Bądźcie dla siebie dobrzy! <3 Artykuł Moje Afrykańskie wesele – miłość po chemioterapii pochodzi z serwisu .

Sport

Wings for Life – mój pierwszy bieg po nowotworze

20 maja, 2019 /

Marzec 2017 – diagnoza nowotwór Hodgkina. Sześć miesięcy chemioterapii, dwanaście wlewów, pół roku w remisji i tak oto staję znowu na nogi i podejmuję wyzwanie – pobiegnę, dla tych którzy nie mogą! Dwa miesiące przygotowań, trzy treningi w tygodniu i oto nadszedł ten dzień – mój pierwszy bieg po nowotworze. Wyzwanie bardzo wymagające, niesamowicie ekscytujące a przy tym mega stresujące! Dam radę? Czy to nie za wcześnie? Jestem gotowa? Na wstępie, może kilka słów o samym wydarzeniu. “Biegniemy, dla tych którzy nie mogą!” – To hasło przewodnie corocznego biegu charytatywnego Wings for Life. Wyjątkowa impreza łącząca ludzi na całym świecie. Bieg zaczyna się o tej samej porze we wszystkich państwach/miastach,…

czytaj dalej

Brak komentarzy

Zobacz również

Rozpoczynam przygotowania na pierwszy półmaraton po chemioterapii
8 sierpnia, 2021

Powrót do formy – pierwsze ćwiczenia po chemioterapii
20 kwietnia, 2019

Poland Business Run w czasie pandemii biegam=pomagam
30 września, 2020
Sport

Powrót na siłownię – pierwszy karnet i ćwiczenia po chemioterapii

12 maja, 2019 /

Dopiero po pół roku zdecydowałam się na podjęcie wyzwania fizycznego i odzyskania utraconej podczas leczenia formy. Zanim zostałam zdiagnozowana na siłownie chodziłam regularnie, dwa – trzy razy w tygodniu. Teraz plan jest podobny, jedynie skorygowany o bieżące możliwości. Początkowo ćwiczenia po chemioterapii i zajęcia fitness dobieram uwzględniając poziom intensywności oraz ilości osób uczęszczających zazwyczaj na te zajęcia. Szczególnie polecam godziny wczesno popołudniowe gdzie większość ludzi dopiero kończy pracę, więc tłoku na siłowni jeszcze nie ma. Osobiście jestem przewrażliwiona na punkcie zatłoczonych, zamkniętych przestrzeni ;/ Po miesiącach unikania takich miejsc chyba stało się ta w pewnym stopniu nawykiem, zatłoczone miejsce = nie chcę tam być, chociaż ryzyko infekcji już nie jest…

czytaj dalej

Brak komentarzy

Zobacz również

Poland Business Run w czasie pandemii biegam=pomagam
30 września, 2020

Mięśnie po chemioterapii. Forma o jakiej nie marzyliście jest możliwa
31 lipca, 2020

Bieg Kobiet – Zawsze pier(w)si, kobieta w biegu
22 września, 2019

Zobacz również

Zobacz również